[...] niestety im pomagam i jem nawet więcej. 2 weekendy pod rząd zjadłem karton słodyczy jak na zdjęciu :D /SFD/Images/2016/5/12/d75852dda00546208b41c744602b14dc.jpg W tygodniu dieta na 100%, weekend kaplica,ale nie ma dramatu :) ostatnie zawody w ten weekend i później ostre szlifowanie formy na 30te urodziny :D Odpalam kreatynę, ACTIVLAB KUMITE, [...]
[...] jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się wydawać ze dużo miesa itp ale wcale tak nie jest:D(zapewne bedziesz miec problemy ze zjedzeniem [...]
13.05 środa (14t, 2d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, jajko - precel z masłem - na mieście: zupa kapuśniak z ziemniakami - ryż, śmietana 30%, orzechy włoskie - kluski śląskie (ziemniaki, mąka ziemniaczana, jajko), indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Nie podchodzi mi zupełnie indyk, śmierdzi nawet jak robie gulasz z dużą ilościa warzyw [...]
15.05 piątek (14t, 4d) Dieta - bułka, masło, jajko - pieczone ziemniaki, kotlet warzywny z jajkiem, banan - słodka bułka z masłem - j.w. + banan - chleb, masło, ser żołty, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Nie mogłam się jakoś z niczym wyrobić i brakło czasu na zrobienie porządnego obiadu, stąd ta słodka bułka kupiona w biegu w sklepie. [...]
7.07 wtorek (22t, 1d) Dieta Miski nie wpisuje, bo jem zazwyczaj podobnie, rano placek owsiany z twarogiem i owocami, pozniej jakas zupa (mieso, ryz lub lane kluski), obiad (mieso, ryz/ziemniaki, masło, smietana, ser żółty), czesto dziele posilki na kilka mniejszych, czasem wpadnie chleb z masłem, serem zołtym i indykiem, poza tym w ciagu dnia [...]
20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]
[...] :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu piłka, skakanka, hantle, ale zaczęłam chodzić na siłownię Dieta : w okresie styczeń-marzec, dieta z książek Gacy, tak na oko to można powiedzieć, że zrównoważona. Efekt -10 kg z ćwiczeniami tylko w postaci nordic walking na tętnie 120-150. Przeciwskazania medyczne : [...]
Jeśli zapytałabyś czy da się na tym schudnąć to odpowiedziałbym niezbyt inteligentnie w ten sposób: jeśli nie na tym to na czym ? Ta maszyna to full wypas W dwa tygodnie zrzuciłbym na niej dwa kilo tłuszczu bez problemu ( oczywiście z dietą redukcyjną ) Teraz musisz/musicie ją maksymalnie wykorzystać. Idzie jesień, pierwsze chłody więc [...]
Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]
Siemka.Dieta cały czas trzymana,dodałem ostatnio dużo białego sera,pojawiły się też jajka,wiadomo kurczak,schabowe,2 razy zjadłem karkówkę dla urozmaicenia,2X dziennie białeczko,wczoraj był ostatni dzień męki,trochę zaczynała mnie boleć głowa,pod wieczór czułem się totalnie osłabiony psychicznie i fizycznie,czułem,że organizm całkowicie się [...]
Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]
Witam po konkursie, wracam do działania z pompą i fanfarami czyli: PODSUMOWANIE 2 LAT NA FORUM Poprzednie podsumowania dziennik nr1:klik i konkursowe (świeżynka %-) ): klik Korzystając z faktu, że mam dobre zdjęcia podsumuję to co trzeba :-D ( chciałam trochę później ale są naciski z góry };-) ) Te 2 lata minęły pod hasłem: redukcja redukcja i [...]
Podnosimy watek :) Kilkudniowy wyjazd bez dostępu do sieci nie sprzyja pisaniu notek. Jak się okazało zdrowiu również nie sprzyja. W środę dieta do popołudnia przyzwoita, ale przed zaplanowanym treningiem zaczęło mnie kręcić i się skończyło dwudniową jelitówką. Treningu brak, dostarczonego pożywienia w zasadzie również (chleb z masłem, słodka [...]
Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]